Depressão Outonal

No início do Outono, com os dias mais curtos e escuros e com o aparecimento do mau tempo há uma maior probabilidade para o aparecimento de depressões. Mais pessoas sofrem de mal-estar do humor, apresentando melancolia e uma certa tristeza.
Isso decorre de um processo conhecido por "depressão outonal”, uma depressão sazonal provocada pela menor incidência de luz no inverno, bem como pela mudança de hábitos, com a tendência de ficarmos mais dentro de casa ou em lugares fechados e com menos convívio.

Os americanos definem essa síndrome como''seasonal affective disorder (SAD)''.

O desânimo e a ansiedade são os sinais mais evidentes, mas os sintomas incluem tristeza, sensação de vazio, insatisfação, fadiga, perturbações do sono e do apetite, isto é, há uma alteração substancial do estado emocional da pessoa.

A depressão de Inverno atinge em, pelo menos alguns dos seus aspectos, cerca de 10% da população europeia.

Do ponto de vista psicológico a falta de luz e os dias mais curtos remetem para uma postura mais interiorizada, onde a energia é redireccionada para o mundo interno, favorecendo a reflexão e dando espaço para fazer-se um balanço do momento actual e previsões futuras que poderá levar a um sentimento de tristeza e frustração.

O facto da depressão invernal ser comum, não significa que deva ser ignorada e nem que nos deixemos dominar pelo mal-estar.

Para compensar e afastar a frustração e o pessimismo devemos ter em conta alguns hábitos saudáveis.

Dicas para ultrapassar o período outonal:

•    Fazer uma alimentação saudável
•    Ter um sono reparador
•    Praticar actividade física moderada
•    Fazer um relaxamento adequado
•    Manter o convívio social
•    Evitar o uso de substâncias como álcool e tabaco
•    Aproveitar a luz do sol e caminhar ao ar livre
•    Amar/Perdoar/Rir/Brincar

Conclusão: É importante aproveitar o tempo de maior recolhimento para estabelecermos novas metas e novos projectos com uma postura positiva e uma atitude resolutiva.