Stress

O termo stress vem do inglês e significa : pressão, esforço.

O stress é a reacção típica de adaptação do corpo a uma situação nova de mudança genérica física ou psíquica. É um mecanismo normal, necessário e benéfico ao organismo, pois faz com que a pessoa fique atenta e sensível diante de situações de perigo ou de dificuldade e mesmo em situações consideradas positivas e benéficas.

È a preparação normal do corpo para a reacção de “fight or flight”, isto é:“ lutar ou fugir”. Quando o corpo está sob stress, a mente manda sinais ao coração para aumentar os batimentos e preparar o corpo para a luta. Da mesma forma podemos mentalizar um relaxamento para diminuir o ritmo cardíaco e diminuir as reacções ao stress.

O ser humano segue os seguintes ciclos: relaxamento, estado de alerta, tensão e reacção à situação de alerta.
O stress tem níveis diferentes e pode agir negativamente ou positivamente dependendo dos níveis. É negativo manter-se muito numa mesma fase.

Torna-se prejudicial quando o estado de tensão física e mental é em excesso e sobrecarrega o organismo a cansaços intensos.

A psicologia reconhece três principais factores stressantes :

1- Biológicos (doenças crónicas invalidantes, condições ambientais extremas);
2-Psicossociais (competitividade exagerada, sentimento de inadequação);
3. Psicológicos individuais (luto, baixa autonomia, expectativas frustradas) .

Como é influenciado pelos nossos pensamentos, cada pessoa diante de uma situação de stress reage com pensamentos próprios, emoções e comportamentos diferentes.
O stress pode se agravar pelos próprios estímulos internos.

O objectivo não é eliminar o stress pois em doses adequadas é positivo, mas aprender a lidar com ele.

É no trabalho que somos solicitados a mostrar nosso desempenho e frequentemente o trabalho está na origem de variadas situações de stress, devido às exigências do chefe, dos colegas, do ambiente, da carreira, do medo de perder o emprego, etc.

Ainda mais grave do que o stress no trabalho é o stress pela falta de trabalho

Para combater e aliviar o stress podemos fazer determinadas actividades simples como ouvir ou repetir sons ou palavras monótonas e aparentemente sem sentido que provocam um relaxamento físico e mental, desviam a nossa mente do problema e pensamentos desnecessários e nos mantém ocupados e distraídos a algo sem carácter ansiogénico.
Pode-se também escolher focalizar uma frase, uma imagem, uma oração ou mesmo a nossa respiração ou repetir mantras vibratórios individuais: por ex. repetir a palavra mantra: “AUM....”.

Dicas para evitar o stress no trabalho

• Diante de uma sobrecarga de trabalho e de responsabilidade, faça um período de descanso; lembre-se que o stress pode encobrir doenças mais graves;
• Aprenda a dizer não quando confrontado com solicitações que são exageradas ou que simplesmente não pode satisfazer;
• Faça um balanço diário da sua vida, alegre-se com o que ela tem de bom e felicite-se por isso;
• Identifique os acontecimentos que na sua rotina diária lhe causam mal-estar ou que o perturbam profundamente.
• Delegue actividades e aprenda a trabalhar em grupo
• Desenvolva um bom relacionamento interpessoal

DICAS ANTI-STRESS

• Aprenda e pratique uma técnica de relaxamento, para libertar a sua mente de pensamentos negativos e perturbações que irão quebrar o círculo vicioso do stress;
• Afaste-se de situações angustiantes ou conflituosas;
• Transforme as sessões de relaxamento e alongamento muscular num hábito diário;
• Evite levar para casa problemas relacionados com o trabalho; peça apoio à sua família, mas não a envolva em problemas;
• Esforce-se por repartir o seu tempo de forma equilibrada entre trabalho, lazer e família;
• Caminhe um pouco todos os dias;
• Vá a livrarias ou museus;
• Procure não ser impaciente
• Tenha uma boa nutrição;
• Pratique exercícios físicos regularmente.

TÉCNICAS DE RELAXAMENTO

• Feche os olhos por alguns segundos várias vezes ao dia. Faça inspirações profundas e lentas em sessões repetidas ao longo do dia.
• Procure mentalizar uma lembrança extremamente prazeirosa do passado.
• Quando sente que o seu ânimo diminui ou está angustiado, faça uma pausa e siga algumas das sugestões anteriores. Outro movimento simples e muito bom para relaxar é movimentar os ombros para cima e para baixo de forma longa e lenta e esticar as mãos ao mesmo tempo.
• Estabeleça horários e rotinas de relaxamento e exercícios pré-definidos com durações específicas. Estes rituais podem transformar-se em verdadeiros "oásis" que o afastam da angústia ameaçadora.
• Imagine situações agradáveis;
• Quando tiver um pensamento negativo transforme-o em positivo dizendo a palavra: “BASTA”.
Uma boa maneira para diminuir o stress pode ser a musicoterapia, a prática do Yoga e a meditação.

O sexo também é um óptimo relaxante. Quando praticado naturalmente alivia as tensões, descarrega as energias bem como aumenta a auto-estima e o ânimo para trabalhar e enfrentar os problemas do dia a dia.

Uma actividade sexual saudável faz retornar a alegria de viver e o desejo de se relacionar com outras pessoas.
Ao contrário quando as relações com o sexo oposto são esporádicas, rápidas e insatisfatórias, alimentam a ansiedade e o stress.
Para combater o stress é necessário usar a própria sexualidade naturalmente, sem esquemas rígidos e nem modelos de relações sempre iguais . È do eros que vem a máxima quantidade de energia.

O uso da técnica de meditação transcendental, chamada “Estado de alerta” também é um meio eficaz anti-stress. É um método de concentração que visa induzir corpo e mente a entrar em estado de alerta descontraído. Vale-se de antiga técnica de meditação, originária da Índia, acompanhada da repetição mental e silenciosa de um som.
Este estado de relaxamento profundo influencia as reacções físicas e emocionais do indivíduo diante de situações de stress.

Sugestões diante de situações de stress

- Situação: está numa ligação telefónica sem rede e com barulho a acompanhar
Solução/terapia: Respire fundo e procure não fixar o pensamento na falta de rede e no barulho mas no objectivo do seu telefonema. Tente manter a calma e resolver a situação de forma satisfatória.

- Situação: está preso num engarrafamento
Solução/terapia: Ligue o rádio, ouça música ou cante uma canção. Se não conseguir repita a palavra mantra. Procure afastar o pensamento da situação stressante. Pense por exemplo em quando estava na praia tomando sol completamente relaxado.

- Situação: perde o avião ou o voo atrasa
Solução/terapia: Mantenha o bom humor em qualquer circunstância, por mais adversa que ela seja.
Aceite o facto e procure a melhor solução para o inconveniente. Mentalize que stressar só vai trazer mais prejuízos. Procure se reorganizar tranquilamente para não se prejudicar ainda mais.

- Situação: é segunda-feira, logo o primeiro dia de trabalho
Solução/terapia: A solução é ter pensamento positivo, manter-se animado e sentir-se privilegiado por ter uma possibilidade de trabalho e possibilidade de uma maior estabilidade futura.

- Situação: dormiu mal a noite passada e o chefe insiste em “massacrá-lo”
Solução/terapia: Inove e seja criativo na execução das suas tarefas e na forma de se relacionar com o chefe.
Seja amigável.

- Situação: na fila do supermercado ou nas finanças alguém passa à sua frente
Solução/terapia: Mantenha a calma, pense em não estragar seu dia e educadamente alerte a pessoa do sucedido e convide-a para tomar o lugar certo.

- Situação: tem familiares em casa e eles mostram interesse em passar lá a noite
Solução/terapia: Seja amável. Dê e receba afecto, mais vale aproveitar para ser compreensivo.

- Situação: acabou de levar uma repreensão do chefe
Solução/terapia: Mantenha o humor estável e mentalize o foco de seu trabalho.

- Situação: Sente-se esmagado pelas pequenas contrariedades da vida
Solução/terapia: Sem lamentações, tenha sempre uma atitude positiva diante da vida e sinta-se forte e capaz para ultrapassar obstáculos.

Para lidar com o Stress:

•Fique atento aos sintomas
•Pratique exercícios físicos
•Coma direito
•Não esqueça o Lazer
•Diga não
•Mude de atitude
•Conte os seus problemas
•Dê um tempo
•Trabalho Voluntário
•Tente relaxar

Concluindo

O melhor antídoto contra o stress é adoptar um estilo de vida saudável, ser autentico, respeitar a própria individualidade e viver a própria vida sem procurar imitar os outros.
Ao enfrentarmos a vida como uma aventura podemos sair mesmo dos períodos mais intensos enriquecidos e renovados.

“Siga o caminho da sua interioridade,
Diga não ao autocontrole,
Nada de palavras inúteis
Viva a sexualidade naturalmente”.